Mempertahankan Berat Badan Sehat di Usia 50 Tahun, Lakukan Cara Sederhana Ini

Memasuki usia 50 tahun, sebagian orang mungkin merasa sulit untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Menurut Dokter Caroline Apovian MD dari Boston University Medical Center seperti dilansir dari Eat This Not That, ada dua alasan utama yang membuat berat badan cenderung bertambah di usia tersebut, yaitu penurunan aktivitas fisik dan juga massa otot yang berkurang.

Namun, jangan khawatir, karena masih ada beberapa trik sederhana yang dapat membantu mencegah dan mengatasi masalah kelebihan berat badan serta penumpukan lemak di usia 50 tahun ke atas. Berikut ini ada tiga cara yang bisa Anda lakukan:

1. Aktivitas Minim Impact

Orang-orang berusia 50 tahun ke atas disarankan untuk melakukan olahraga dengan dampak rendah. Berbagai pilihan olahraga ringan seperti berjalan kaki, berenang, bersepeda, mendayung, berlatih taichi, dan yoga merupakan contoh aktivitas yang sangat dianjurkan untuk orang berusia 50 tahun ke atas.

Ini merupakan metode efektif untuk mengurangi berat badan secara bertahap, kata personal trainer Tyler Read.

Selain membantu menjaga berat badan, aktivitas ini juga memiliki manfaat lain, seperti meningkatkan peredaran darah, mengurangi risiko jatuh dan cedera, mencegah penurunan massa otot, dan meningkatkan kualitas hidup.

2. Latihan Ketahanan

Dalam usaha menghilangkan lemak berlebih, latihan ketahanan dapat menjadi pilihan yang baik. Jenis latihan ini dapat membantu mengurangi lemak visceral atau lemak di sekitar perut, serta meningkatkan kontrol gerakan tubuh, sesuai dengan studi dalam jurnal Current Sports Medicine Reports.

3. Pola Makan Sehat

Ada berbagai jenis pengaturan pola makan atau diet yang sehat dan seimbang, seperti diet Mediterania dan diet DASH. Pilihlah pola makan yang sesuai dengan kondisi diri sendiri. Bila tujuan Anda adalah penurunan berat badan, pastikan untuk menciptakan defisit kalori.

Menerapkan suatu rencana diet yang mendukung upaya untuk menjaga atau mencapai defisit kalori merupakan dua faktor kunci yang sangat berperan dalam meraih kesuksesan dalam menurunkan berat badan, kata Read.

Dengan menggabungkan aktivitas fisik, latihan ketahanan, dan pola makan sehat, Anda dapat mempertahankan berat badan yang sehat dan meningkatkan kesejahteraan Anda di usia 50 tahun ke atas. Ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai perubahan signifikan dalam gaya hidup atau pola makan.