Banda Aceh – Seringkali, kita beranggapan bahwa masalah kolesterol tinggi hanya menjadi perhatian bagi mereka yang lebih tua. Namun, siapa bilang anak muda tidak mungkin menghadapi masalah ini? Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan kolesterol secara alami pada usia muda.
Kolesterol tinggi memang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan serangan jantung, namun perubahan gaya hidup sederhana dapat membantu menjaga kesehatan Anda.
1. Perubahan Gaya Hidup Makanan
– Kurangi Lemak Jenuh dan Trans
Mengurangi konsumsi lemak jenuh yang banyak terdapat pada daging merah dan produk susu berlemak dapat membantu menurunkan kolesterol LDL, yang sering disebut sebagai “kolesterol jahat.” Hindari juga lemak trans yang terdapat pada margarin dan kue kering, karena dapat meningkatkan kadar kolesterol secara keseluruhan.
– Konsumsi Asam Lemak Omega-3
Makanan kaya asam lemak omega-3 seperti salmon, mackerel, herring, walnut, dan flaxseed dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan memiliki manfaat tambahan untuk kesehatan jantung.
– Tingkatkan Serat Larut
Makanan tinggi serat larut seperti oatmeal, kacang merah, apel, dan pir dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam darah Anda.
– Tambahkan Protein Whey
Protein whey yang terdapat dalam produk susu telah terbukti dapat menurunkan kolesterol LDL dan kolesterol total, serta membantu mengontrol tekanan darah.
2. Aktivitas Fisik
Olahraga secara teratur dapat membantu menurunkan kolesterol “jahat” (LDL) dan meningkatkan kolesterol “baik” (HDL). Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit lima kali seminggu atau aktivitas aerobik berat selama 20 menit tiga kali seminggu. Tambahkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda, seperti berjalan cepat atau naik sepeda.
3. Berhenti Merokok
Berhenti merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL atau kolesterol baik Anda, membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda.
4. Menurunkan Berat Badan
Berat badan berlebih dapat berkontribusi pada kolesterol tinggi. Perubahan kecil, seperti mengganti minuman manis dengan air putih dan mengurangi konsumsi makanan tinggi lemak, dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
5. Kurangi Konsumsi Alkohol
Meskipun penggunaan alkohol dalam jumlah sedang dapat dikaitkan dengan kadar kolesterol HDL yang lebih tinggi, disarankan untuk mengonsumsinya dengan bijak. Jangan melebihi satu gelas sehari untuk wanita segala usia dan pria di atas usia 65 tahun, serta dua gelas sehari untuk pria berusia 65 tahun ke bawah.
Menerapkan perubahan-perubahan ini dalam gaya hidup sehari-hari dapat membantu Anda menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan jantung Anda. Ingatlah bahwa kesehatan adalah investasi, dan tindakan kecil dapat membuat perbedaan besar dalam jangka panjang. (m)
